Activité physique
L'exercice régulier améliore la sensibilité à l'insuline, aide à contrôler le poids et la glycémie, et protège le cœur. Objectif : au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine (marche rapide, vélo, natation, etc.) ou 75 minutes d'activité intense, en complément des activités de la vie quotidienne.
Diabète type 1
Surveiller la glycémie avant, pendant et après l'effort. Avoir toujours du sucre sur soi. Réduire éventuellement l'insuline ou prendre une collation glucidique selon le type et la durée de l'activité — demandez un plan personnalisé à votre équipe.
Diabète type 2
L'activité physique est un pilier du traitement. Commencer progressivement et choisir une activité que vous aimez pour tenir sur la durée.
Sommeil
Un mauvais sommeil peut déséquilibrer les hormones (cortisol, hormones de l'appétit) et aggraver la résistance à l'insuline. Viser 7 à 8 heures de sommeil par nuit, des horaires réguliers et une chambre calme et obscure. Limiter les écrans avant le coucher.
Gestion du stress
Le stress peut faire monter la glycémie. Techniques utiles : respiration lente, marche, méditation, activité physique, loisirs. En cas de stress chronique ou d'anxiété, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à un psychologue.
Soins des pieds
Le diabète peut altérer la sensibilité et la circulation des pieds. Inspecter les pieds chaque jour (coupures, ampoules, rougeurs), les laver et les sécher soigneusement, porter des chaussures adaptées et éviter de marcher pieds nus. Faire examiner vos pieds par un professionnel de santé au moins une fois par an.
Voyages
Prévoir suffisamment de médicaments et de matériel (insuline, stylos, lecteur, bandelettes, glucagon si type 1) dans le bagage à main. Avoir une ordonnance et une lettre du médecin en anglais si besoin. Gérer le décalage horaire avec l'équipe soignante pour les doses d'insuline. Conserver insuline et lecteur à l'abri des températures extrêmes.
Complications et prévention
Un diabète mal équilibré peut, à long terme, affecter les vaisseaux (cœur, rein, yeux, pieds). Pour limiter les risques :
- Yeux : suivi ophtalmologique annuel (rétinopathie diabétique).
- Pieds : examen des pieds au moins une fois par an, soins quotidiens (voir ci-dessus).
- Cœur et vaisseaux : contrôle tension, cholestérol, arrêt du tabac, activité physique.
- Rein : dosage de la créatinine et de l'albumine urinaire selon la prescription.
Un bon équilibre glycémique (HbA1c dans l'objectif), une alimentation adaptée et une vie active contribuent à prévenir ou retarder ces complications.
Améliorer votre corps et votre quotidien
- Hydratation : boire de l'eau régulièrement, surtout en cas de glycémie élevée.
- Régularité : repas et horaires de prise de médicaments/insuline les plus réguliers possible.
- Éducation thérapeutique : participer aux ateliers proposés par votre centre ou votre hôpital pour mieux vivre au quotidien.
- Réseau : associations de patients et groupes de parole pour échanger et se sentir moins seul.
- Contrôles : ne pas négliger les bilans (HbA1c, tension, cholestérol, rein, yeux, pieds).